短期集中で綺麗に痩せる！マンツーマン指導の「RIZAP」
3ヶ月続けて体脂肪率8%まで絞ったエンディさんにライザップの食事について伺いました。
対談動画
3年前にライザップを3ヶ月経験しその後リバウンドなく過ごしているエンディさん( @endy_and_endy )
ライザップ流食事について伺った動画です。
ライザップとは
RIZAP(ライザップ)とは「結果にコミットする」を歌うトレーニングジムの事。
RIZAP株式会社が運営しています。
マンツーマン指導で食生活改善と週1〜2回の筋力トレーニングを行い2ヶ月ほどで目標体型に近づけるというもの。
短期間でしっかり絞る個人指導のため会費は高額になっています。
こちらもどうぞ
結果が出やすいパーソナルトレーニング。
わたしはライザップではなく個人の出張パーソナルトレーニングをお願いしています。
出張パーソナルとおうちパーソナルの違いはこちら
在宅で資格取得！
ボディメイクの食事とトレーニングについて学ぶ通信講座
ボディメイクインストラクター資格取得講座体験レポです
ライザップの金額について
高額なイメージが強いライザップですが最初に支払うコース料金以外に月会費などはかかりません。
公式サイトによると2ヶ月のシェイプアッププログラムで
入会金5万円(＋税)＋コース料金29万8千円(＋税)
【公式】無料カウンセリングお申し込み・お問い合わせ | price190528
＊価格は2019年11月現在のものです
上記金額に含まれるのは
全国130箇所にあるライザップジムに1回50分全16回/2ヶ月通う筋トレと
2ヶ月間トレーナーさんによるマンツーマンの食事指導。
ジムではウェアやタオルその他アメニティ無料貸出になります。
サプリメントやプロテインなどは別料金
2ヶ月目以降の延長も別料金です。
ライザップの食事について
エンディさんとの対談動画でお話ししていますが
ライザップ流食事は
- タンパク質しっかり(1食で大人の握り拳1個分のお肉)
- 脂質は控える(脂身は勿論油を使った調理も避ける)
- 糖質は極力摂らない
- 食物繊維を意識的にとる
という4点だとのこと。
それ以外に特に細かなルールはないそうです。
食事報告はアプリでラクラク
全ての食事を会員のみが使える専用アプリでトレーナーさんに報告していきます。
(アプリは退会後も利用できるそうです)
アプリに入力すると主要な栄養素の大まかな数値とグラフが出るので食事調整しやすいそうです。
ライザップの食事法
エンディさんの体験談によると
2ヶ月のシェイプアップ中の食事は脂質を控えてタンパク質を摂取。
目安は1食でお肉大人の握り拳1個分です。
脂質を控えるので調理法も油を使わないメニューがお勧め。
蒸したり茹でたりが基本です。
たまに炒め物もOKですが基本はオイルは控えます。
使用する場合は胡麻油かオリーブオイルを少量使用。
バッラリーニのような「油なしで焼ける熱伝導率の高いフライパン」などがあると便利ですね。
サラダ類にも市販のドレッシング等は避けオイルを使うならオメガ3のオイル(荏胡麻や亜麻仁)を使います。
タンパク質含有量が多い食材
食材100gあたりのタンパク質含有量はおよそ
- 鶏胸肉 22.3g
- 鶏ささみ 23g
- 鮪(刺身) 26.4g
- 鯖 21g
- 鮭 22.3g
- 卵 12g
- プロセスチーズ 23g
- カマンベールチーズ 19g
動画でエンディさんはとにかく胸肉のみを食べていたとのお話でしたが
タンパク質含有量でいくとマグロのお刺身の方が数値は高くなります。
話には出ませんでしたが脂質だけでなくお値段的な点でも胸肉オンリーにしたのではと思います。
胸肉やささみだけでは飽きてしまうと思うので嫌いでなければお魚も適宜加えるとバリエーションが増えますね。
短期間で結果を出す食事
実際にやられたエンディさんによるとライザップの極端な制限は「短期間に結果を出す」ためのもの。
長期的にはこの食事法を行うのではなくバランスよく摂取することが大切だろうとのこと。
脂質も控えすぎるとかさつきシワも目立ちそう。
実際体脂肪が8％になった当時のエンディさんは「老けたね」と周りから言われる事が多かったそうです。
とはいえライザップはスタッフさん皆さんがとても親切で気持ちがよく、大変良かったそうです。
悩んでる方は是非一度トライしてみてはいかがでしょうか
リバウンドしない方法
ガッツリ絞るとライザップ終了の2ヶ月後にリバウンドしそう。。。
そう思いませんか？
それもあってエンディさんは2ヶ月終了後もう1ヶ月延長し「増量」のバルクアップも見てもらったそうです。
増量方法もプロに見てもらいながら行えば極端な増えもなさそう。
ライザップでリバウンドという言葉をよくネットで見かけますが
もしかするとこの1ヶ月延長がリバウンド防止に役立つのかもしれませんね。
パーソナルトレーニングをつけよう
マンツーマン指導で二人三脚でしっかり調整できるパーソナルトレーニング。
ライザップに限らず一度つけて見ることはわたしもお勧めします。
わたしは2年ほどパーソナルトレーニングを受けていますが素人では気づかない色々な点を修正してもらえ助かってます。
自己流では到達に時間のかかる地点に早く辿り着けるのがパーソナルトレーニング。
とても成果がありますよ。
＊今回の動画の続きは後日投稿します
